오늘은 임산부 영양제 추천과 그 이유에 대해 이야기해보려고 해요. 특정 시기에 중요한 영양제와 각 영양소가 체내에 미치는 효과, 상극인 추천 영양제를 함께 복용할 때 주의해야 할 점까지 알려드릴게요.
엽산
- 태아 신경관 발달
- 임신 초기 중요
- 공복 복용 추천
임산부가 복용하는 대표 비타민을 하나만 꼽으라면 엽산이 아닐까요? 엽산은 비타민 B9으로 수용성 비타민의 한 종류입니다. 태아 신경관의 발달에 중요한 역할을 하며, 새로운 세포를 형성하는 것에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있기 때문에, 임신 준비 기간부터 임신 초기까지 복용을 추천하는 영양성분 중 하나입니다.
단일제 뿐만 아니라 비타민B군 복합제로도 엽산을 찾아볼 수 있는데요. 비타민B군 중 비타민 B12인 시아노코발라민은 정상적인 엽산 대사에 도움을 주고 빈혈을 방지하는 역할을 합니다.
칼슘, 비타민D
- 뼈 건강
- 식후 복용 추천
정상적인 칼슘 대사는 태아의 뼈 성장에 중요한 역할을 하기 때문에 칼슘 대사에 도움을 주는 비타민D를 추천하고는 합니다. 물론 산모님의 뼈건강도 지켜야 하고요! 💪🏽
혈액 검사를 통해 체내 비타민D 부족 여부를 확인할 수 있는데요. 생각보다 많은 사람들이 비타민D 부족 상태랍니다.(저도 비타민D 부족이 나와서 영양제를 복용중에 있습니다. 하하. 🥲) 비타민D 단일제 혹은 칼슘과의 복합제를 가장 많이 찾아볼 수 있습니다. 100IU로 가벼운 양이 들어 있는 것부터 묵직한 5000IU까지 다양한 용량이 있습니다. 보통 임산부들은 1000IU를 가장 많이 복용합니다.
철분
- 빈혈 방지
- 임신 중기부터 출산까지
- 공복 복용 추천
철분이 부족한 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다. 철분은 임신 중기부터 필요한 양이 늘어나기 때문에 이 시기부터 출산까지 복용을 권하는 영양소입니다.
철분제는 기본적으로 공복에 복용하는 것이 좋지만, 변비와 소화기계 부작용을 나타낼 수 있기 때문에 소화기계 부작용이 느껴지는 경우에는 식후 복용을 고려해 볼 수 있습니다.
앞서 말한 추천 영양제에 칼슘이 있는 만큼 칼슘을 함께 복용하는 임산부들이 많은데 철분과 칼슘은 함께 복용하면 서로의 흡수율을 떨어뜨립니다. 칼슘을 복용하고 계신 분은 철분을 복용할 때 귀찮더라도 복용간격을 두기 바랍니다.(ex. 철분은 아침 공복에, 칼슘은 저녁 식후에 복용)
유산균
- 변비 방지, 정상세균총
- 공복 복용 추천
유산균은 임산부의 변비에 도움을 주고, 자연 분만 시 태아에게 모체의 유산균이 뒤덮는 유산균 샤워에도 유익균의 좋은 영향을 기대할 수 있습니다.
그 밖에도 오메가3 등의 영양소가 임산부 추천 영양제로 꼽히고 있습니다만, 오메가3의 경우에는 수술(출산) 전 중단 영양제에 속하기 때문에 산달에는 복용을 중단해야 합니다.
부족하지 않게 복용하는 것 만큼이나 과하지 않은 것도 중요합니다. 특히 종합비타민을 복용하는 상태에서 추가로 영양제를 복용하려는 경우 기존에 복용하는 영양제와 성분이 겹치지 않은지를 확인할 필요가 있습니다.