칼륨은 신경과 근육의 기능에 필요한 필수 전해질입니다. 체내 칼륨이 부족하면 근육 이상(경련), 무기력과 같은 증상이 나타날 수 있는데요, 심한 저칼륨혈증 발생 시 약물을 복용하기도 합니다.
그렇다면 칼륨이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
칼륨이 풍부한 야채
| 칼로리 | 칼륨 함량(mg) | |
|---|---|---|
| 시금치(1/2컵) | 21 | 420 |
| 감자(1개) | 161 | 926 |
| 고구마(1개) | 95 | 286 |
| 브로콜리(1컵) | 40 | 550 |
칼륨이 풍부한 과일
| 칼로리 | 칼륨 함량(mg) | |
|---|---|---|
| 바나나(1개) | 112 | 451 |
| 토마토(1개) | 33 | 264 |
| 오렌지(주스 1컵) | 112 | 496 |
| 푸룬(자두) | 105 | 319 |
칼륨이 풍부한 육류/해산물
| 칼로리 | 칼륨 함량(mg) | |
|---|---|---|
| 조개(90g) | 126 | 534 |
| 돼지고기(90g) | 171 | 303 |
| 저지방 우유(200ml) | 102 | 366 |
자료참조
https://www.dietaryguidelines.gov/food-sources-potassium