올레샷은 엑스트라버진 올리브오일과 레몬즙을 1:1 비율로 섞어 아침 공복에 마시는 루틴입니다. 올레샷은 이전에 해외에서도 알려진 루틴으로, 국내에서는 유명인들의 복용 사례로 알려지기 시작하여 다이어트, 변비 개선, 식욕 억제, 저속노화(슬로에이징) 등의 효과가 경험담과 후기 중심으로 알려져 있습니다. 일각에서는 공복 혈당 개선 효과 차원에서 올레샷을 복용하는 사람들도 있습니다.
올레샷의 구성과 복용 방법
- 올리브오일 1스푼(약 10~15ml) + 레몬즙 1스푼을 1:1로 섞어 아침 공복에 마십니다.
- 올리브오일이 레몬즙의 신맛을 중화하고, 레몬즙이 올리브오일의 기름진 맛을 중화하여 생각보다 먹을 만은 합니다.
- 변형 레시피로는 소량의 소금 추가, 미지근한 물에 희석해서 마시는 방법 등이 있으며, 휴대와 복용이 간편한 스틱형, 캡슐형 제품이 다양하게 출시되고 있습니다.
올레샷의 실제 효능 & 주의점
- 올리브 오일과 레몬의 효능에 대한 연구 결과는 항염, 항산화 효과를 중심으로 보고되어 있습니다. 레몬은 풍부한 비타민C와 폴리페놀을 포함하고 있으며, 올리브 오일은 심혈관 건강 및 간보호 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것이 과학적으로 입증된 슈퍼푸드입니다.
- 실제로 올레샷을 마신 후기에서는 변비 개선, 몸이 가벼워진 느낌 등이 경험담으로 보고되고 있지만, ‘천연 위고비’라는 말이 어울릴 정도의 근거는 없으며, 장기적인 체중 감량, 대사 촉진 효과 등이 뚜렷하게 입증된 바는 없습니다.
- 더불어 레몬과 올리브 오일의 동시 섭취가 특별한 시너지를 일으킨다는 연구 또한 찾아보기 어려웠으며, 공복에 복용해야 한다는 근거 또한 찾아보기 어려웠습니다. 다만 올리브 오일의 ‘꾸준한 섭취’가 건강상의 이익을 제공한다는 여러 연구 결과가 있었습니다.
- 위장 질환이 있는 경우 주의해야 하며, 과도한 섭취는 오히려 배탈이나 칼로리 과다의 원인이 될 수 있습니다.
자료참조
Protective effects of lemon and orange peels and olive oil on doxorubicin-induced myocardial damage via inhibition of oxidative stress and inflammation pathways
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11911337
Liver Protective Effects of Extra Virgin Olive Oil: Interaction between Its Chemical Composition and the Cell-signaling Pathways Involved in Protection
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29141573
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