“아침 공복에 소금물 한 잔이 좋다.”
“소금물 디톡스가 유행이라던데?”
최근 여러 매체들을 통해 건강 관리 방법으로 ‘소금물 마시기’가 다시 주목받고 있습니다.
하지만 정말 건강에 도움이 될까요?
소금물의 효능?
SNS에서는 소금물의 효능으로
- 장을 청소해 준다
- 소화에 도움이 된다
- 독소를 배출한다
- 체중 감량에 도움이 된다
- 피부에 좋다
- 노화 방지
등이 소개되고 있습니다.
그러나 실질적으로 따지자면 이러한 효과들은 소금물 그 자체보다는 그냥 “충분한 수분 섭취”, “따뜻한 물”의 효과에 더 가깝습니다.
소금물 복용을 쉽게 추천하기 어려운 이유는 소금물 섭취가 혈압을 올려 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이미 권장량보다 높은 편이고, 고나트륨 식단은 고혈압 등의 여러 질환을 유발합니다. 소금물을 추가로 마시면 이미 충분한 나트륨 섭취에 나트륨이 더해져 과다 섭취로 이어지고, 신장병/고혈압 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 특히
- 고혈압 환자
- 심혈관 질환 위험군
- 신장 질환자
- 임산부
의 경우에는 건강 목적으로 소금물 섭취를 추가로 하는 것이 악영향이 될 가능성이 높습니다.
천일염, 자죽염 등 미네랄을 함유하고 있는 소금의 경우에는 정제 소금보다 특별한 효과를 낼 수도 있지만, 나트륨 과잉이 몸에 미치는 근거에 비해 체내에 미치는 긍정적인 효과에 대한 근거가 미비합니다.
소금물의 “진짜 효능”
소금물이 국소적으로는 꽤 도움이 되기도 합니다.
가글(입 안 헹구기)
미지근한 소금물을 가글하면 세균 수를 줄여 구내염을 예방하고 염증·통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
코세척
식염수 농도의 소금물로 비강을 세척하면 알레르기 비염·감기 때 코막힘과 콧물 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 비염 치료용 코세척제들은 경우 염화나트륨을 포함하고 있습니다.
결론적으로, 소금물은 국소적으로 사용할 때(가글, 코세척 등)에는 도움이 될 수 있지만, “공복에 소금물 마시기” 같은 유행 건강법은 나트륨 과잉섭취가 체내에 미치는 악영향 대비 그 유익성에 대한 과학적 근거가 부족합니다.
따라서 일부 국소적 사용의 목적을 제외하면 건강을 위해 일부러 소금물을 마시는 것은 권장하지 않습니다.
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