최근 SNS와 유튜브를 중심으로 ‘천연 위고비(Natural Wegovy)’, 속칭 ‘에그자로’식단이 화제가 되고 있습니다. “한 달 만에 5kg 감량”, “식욕이 사라진다”, “위고비 효과” 등의 이야기가 퍼지면서 관심이 높아지고 있는데요.
에그자로(Eggjaro)란?
에그자로는 특별한 제품명이 아니라 SNS에서 유행하는 다이어트 식단입니다. 이름의 유래는 단순하게, 계란(에그)과 마운자로를 합쳐서 에그자로입니다.
대표적인 구성은 다음과 같습니다.
- 반숙 달걀 1~2개
- 엑스트라버진 올리브오일 한 스푼
- 소금/후추 한 꼬집
다음과 같은 재료가 추가되기도 합니다.
- 아보카도
- 그릭요거트
에그자로에 포함되는 재료의 공통점은 다음과 같습니다.
- 단백질/지방이 많음
- 정제 탄수화물이 적음
왜 위고비와 비교될까?
해외에서는 에그자로를 “GLP-1 meal”라고 소개하는 경우도 있습니다.
“에그자로”의 효과에 대해 주장하는 논리는 다음과 같습니다.
GLP-1 분비가 증가시키는 음식을 섭취하면 자연스럽게 식욕이 감소한다.
결과적으로 위고비와 비슷한 방향의 효과를 얻을 수 있다.
GLP-1은 식사 후 장에서 분비되는 호르몬으로 다음과 같은 역할을 합니다.
- 포만감 증가
- 위 배출 속도 감소
- 식욕 감소
- 혈당 조절
위고비, 마운자로의 성분 또한 GLP-1 작용제의 일종입니다.
실제로 체중 감량에 도움이 될까?
또한 기존에 GLP-1을 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있는 음식으로는 다음과 같은 음식들이 있습니다.
- 단백질 : 가금류, 달걀, 요구르트, 콩
- 건강한 지방 : 올리브유, 견과류, 아보카도
- 섬유 : 통곡물, 채소
- 프로바이오틱스
특히 단백질이 높은 식사가 GLP-1 분비를 촉진시킨다는 연구 결과도 있는데,
에그자로에는 이러한 재료들이 포함되어 있습니다.
달걀과 같은 고단백 식품은 식후 포만감을 증가시키고 이후 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
에그자로의 장점
단백질 섭취
다이어트 중 근육 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
혈당 변동 감소
정제 탄수화물이 적기 때문에 혈당 급상승을 줄일 수 있습니다.
포만감 증가
허기를 조절하는 데에 도움이 됩니다.
실천이 쉽다
복잡한 식단보다 지속 가능성이 높습니다.
무제한 섭취는 NO
“건강한 음식”이라고 해서 칼로리가 없는 것은 아닙니다.
올리브 오일이나 치즈와 같은 음식들은 에너지 밀도가 높은 식품이며, 많이 먹으면 체중은 증가할 수 있습니다.
또한 지나친 고지방 식이는 오히려 GLP-1 분비를 억제할 수 있다는 동물 연구 결과도 있었습니다.
근거 수준 요약표
| 방법(또는 주장) | 근거 수준 | 설명 |
|---|---|---|
| 에그자로가 포만감을 높인다 | ✓ 근거 있음 | 고단백 식사는 포만감 증가 및 이후 식사량 감소에 도움 |
| 에그자로가 체중 감량에 도움이 될 수 있다 | ⚠ 제한적 근거 | 식단 구성상 체중 감량에 유리할 수 있으나 에그자로 자체에 대한 임상시험은 없음 |
| 단백질 섭취가 GLP-1 분비를 증가시킨다 | ✓ 근거 있음 | 단백질 섭취 후 GLP-1 분비 증가 |
| 올리브오일이 GLP-1 분비를 증가시킨다 | ⚠ 제한적 근거 | 일부 연구에서 가능성이 제시 |
| 에그자로가 위고비와 동일한 효과를 낸다 | ✗ 근거 부족 | 직접 비교 연구나 임상시험이 없음 |
에그자로는 충분한 단백질과 건강한 지방을 제공하여 포만감을 높이고 식사량 조절에 도움을 줄 수 있는 식단입니다.
하지만 현재까지의 근거를 보면 에그자로는 어디까지나 저탄수 고단백 식단의 한 형태로 이해하는 것이 적절합니다.
위고비, 마운자로처럼 강력하고 지속적인 GLP-1 작용을 재현한다는 근거는 없으며, 동등한 수준의 체중 감량 효과가 입증된 것도 아닙니다.
따라서 “천연 위고비”라는 표현은 흥미를 끌기 위한 별칭 정도로 받아들이는 것이 좋겠습니다.
다만 식사를 빵이나 시리얼 등 탄수화물 위주로 먹던 사람이 에그자로 형태의 고단백 식사로 바꾸는 경우에는 포만감 증가와 칼로리 섭취 감소를 통해 체중 관리에 도움이 될 가능성은 충분히 있습니다.
reference
High Protein Intake Stimulates Postprandial GLP1 and PYY Release
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6548554
오하이오 주립대학교 ; How to activate GLP-1 naturally
https://health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/activiating-glp-1-naturally
High fat diet impairs the function of glucagon-like peptide-1 producing L-cells
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0196978115001898
Effects of an olive oil-enriched diet on plasma GLP-1 concentration and intestinal content, plasma insulin concentration, and glucose tolerance in normal rats
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15888922
