생리통 완화에는 진통제가 효과가 가장 즉각적이고 확실하지만, 영양소를 꾸준히 보충하면 통증을 줄이거나 기분저하, 어지러움 등 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생리통과 PMS에 좋은 영양성분에는 어떤 것들이 있을까요?
➡️생리통 약 증상별 추천
생리통 및 PMS에 도움이 되는 주요 영양제
마그네슘
마그네슘은 이완 작용이 있어 자궁 수축으로 인한 경련성 생리통을 경감시켜 줄 수 있습니다. 과다복용 시 설사 부작용이 있으며, 심한 설사나 복통이 생기면 용량을 줄이거나 중단해야 합니다.
오메가3(EPA/DHA)
오메가3는 프로스타글란딘이라는 염증 물질을 줄여 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
철분
생리는 일종의 출혈로, 생리 기간 동안 철분의 손실이 일어나게 됩니다. 생리량이 많고 어지럼, 창백, 심한 피로가 있을 때 생리 전후 효과가 빠르게 작용하는 액상 제품으로 추가 보충을 고려할 수 있습니다.
비타민 B6 (피리독신)
생리 전 증후군(PMS)의 기분 변화, 긴장 등에 도움을 줄 수 있어, 생리통 자체보다는 PMS 동반 시 보강용으로 사용됩니다. (잦은 입덧, 멀미에도 추천하는 비타민!)
관련자료
Omega-3 long chain polyunsaturated fatty acids as a potential treatment for reducing dysmenorrhoea pain: Systematic literature review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37545015
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