비타민 C 하루 권장량
| 구분 | 권장 섭취량(하루) | 비고 |
|---|---|---|
| 일반 성인 | 100mg | 기본 권장량 |
| 임신부 | 110mg | 태아 건강을 위한 권장량 |
| 수유부 | 135mg | 유즙 분비에 따른 추가 필요량 |
| 흡연자 | 130mg | 비흡연자보다 산화스트레스 높아 추가 권장 |
| 1일 상한 섭취량 | 2,000mg | 위장장애, 신결석 등 부작용 위험 |
- 일반 성인의 비타민 C 하루 권장 섭취량은 100mg입니다.
- 임신부와 수유부의 경우 요구량이 더 높아 각 110mg, 135mg으로 설정되어 있습니다.
- 흡연자는 비흡연자보다 산화 스트레스가 높으므로 130mg 섭취가 권장됩니다.
비타민C 권장 섭취량은 일상적인 식습관에서 채소 및 과일 섭취를 통해 충족할 수 있으며, 부족하다고 느끼는 경우 비타민C 보충제를 섭취히면 충분하게 채울 수 있습니다.
비타민 C는 수용성으로 과량 섭취 시 대부분 소변으로 배설되지만, 1일 섭취 상한량을 과하게 초과하는 대량 복용(메가도스)은 개인에 따라 위장장애 및 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있어 일반적으로 권장되지 않습니다.
자료참조
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c
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