내 몸에 맞는 영양제, 어떻게 선택할까?
✨ 영양제를 먹는 이유는 단순합니다.
“You are what you eat.”
우리가 섭취한 것이 곧 우리 몸을 이루기 때문이에요.
그럼에도 일상 속에서 매일 내게 맞는 완벽한 식단을 유지할 수는 없고,
가끔은 그냥 입맛에만 맞는 음식만 먹기도 해요.
그래서 우리는 내 몸에 필요한 영양소를
영양제로 보완하게 됩니다.
그래서 중요한 건 이것저것 다 먹는 게 아닌
내 몸에 필요한 것을 제대로 선택하는 것이에요.
영양제가 처음이라면
👉 유산균 + 오메가3
영양제를 처음 시작하는 분들에게
가장 기본적으로 추천하는 조합은 유산균과 오메가3입니다.
이 두 가지는 흔히 영양제의 근본 조합이라고 불려요.
유산균은
- 장내 미생물 균형을 조절해 소화 기능을 돕고
- 변비·설사 같은 장 트러블 완화에 도움을 주며
- 장 건강을 통해 면역 기능 전반에 긍정적인 영향을 줍니다
오메가3는
- 혈액 흐름을 원활하게 하고
- 염증 반응 조절에 관여하며
- 심혈관 건강 관리에 도움을 줄 수 있어
(중성지방이 높은 고지혈증 환자에게 약으로써 처방이 나오기도 해요!)
이렇게 오메가3는 연령과 성별을 크게 가리지 않고 선호도가 높은 영양제입니다.
👉 “뭘 먹어야 할지 모르겠다면, 이 두 가지부터”
자도자도 피곤, 에너지가 없다면
👉 비타민 B군 + 마그네슘
아무리 잠을 자도 개운하지 않고,
쉽게 지치거나 집중력이 떨어진다면
에너지 대사와 관련된 영양소를 점검해볼 필요가 있어요.
비타민 B군은
- 영양소를 에너지로 전환하는 과정에 필수적이고
- 피로 회복과 신경 기능 유지에 관여합니다
마그네슘은
- 근육과 신경의 긴장을 완화하고
- 수면의 질 개선, 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있어요
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항노화·항산화
항산화
비타민C, 피크노제놀, 셀레늄, 코엔자임Q10
눈건강
오메가3, 루테인, 비타민A
관절
MSM, 콘드로이친
골다공증
칼슘, 비타민D
생활습관
흡연
흡연은 체내 활성산소를 증가시켜 노화를 촉진해요.
항산화 영양소 보충을 고려해 보세요.
항산화 영양소 보충을 고려해 보세요.
음주
음주는 간 해독 부담을 높일 수 있어요.
실리마린(밀크시슬)은 간세포 보호에 도움을 줄 수 있어요.
실리마린(밀크시슬)은 간세포 보호에 도움을 줄 수 있어요.
커피
과도한 커피 섭취는 칼슘과 마그네슘 소모를 증가시킬 수 있어요.
여성건강
생리통 / PMS
빈혈
철분, 비타민E
질염·방광염
유산균
요로감염
크렌베리추출물
임신준비·난임
엽산, 이노시톨
남성건강
운동능력·활력
아르기닌, BCAA, 옥타코사놀
전립선
쏘팔메토
임신준비·난임
엽산, 아연, 셀레늄
스트레스·수면
이명
불면·긴장·과민
마그네슘, 테아닌
만성피로·컨디션 저하
비타민B, 마그네슘
무기력·우울
세인트존스워트, 트립토판, 마그네슘
미용·다이어트
손톱·머릿결
비오틴, 비타민D
다이어트
녹차추출물, 가르시니아추출물
만성질환
혈당조절
바나바잎추출물
혈압조절
코엔자임Q10
요실금·절박뇨
크렌베리추출물
기타 건강
바이러스 감염
마른기침·인후통
면역력
아연, 프로폴리스
변비
유산균, 오메가3, 마그네슘