혈당 스파이크란?
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승한 뒤 급격하게 하락하는 현상을 의미한다. 신체에서 혈당이 급격하게 증가하면 그에 따라 여러 증상들이 나타날 수 있다.
혈당 스파이크 증상
- 피로
- 두통
- 졸음
혈당 스파이크는 당뇨병의 전조 증상일 수 있다.
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식곤증 혈당스파이크 차이
어떤 음식을 먹었느냐에 따라서 식사 후 피로도의 차이가 크다면(고탄수화물 식사 후 피로도↑) 혈당 스파이크, 식사 종류와 상관없이 식사 후에 졸음이 몰려온다면 식곤증이라고 볼 수 있다.
혈당 스파이크 잡는 법
혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 과도한 탄수화물 섭취에 유의해야 한다. 급격하게 혈당을 올릴 수 있는 음식(ex. 액상과당)에 주의하고, GI지수가 낮은 음식의 비율을 높여야 한다. 식사 직후 짧은 시간이라도 걷는 것이 혈당 관리에 도움이 된다.