고혈압은 현대인에게 흔한 건강 문제 중 하나로, 적절히 관리하지 않으면 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 고혈압을 조절하는 가장 쉽고 확실한 방법은 바로 약물복용입니다. 때문에 특정 혈압 수준이 되면 고혈압 약을 복용해야 하는데요, 고혈압이 아닌 ‘고혈압 전단계’에서는 바로 약을 복용하기보다는 생활습관 개선을 통해 혈압을 낮출 것을 권고하는데요.
약물에 의존하지 않고 혈압을 낮추는 여러가지 방법들에는 어떤 것들이 있을까요?
건강한 식단 실천하기
혈압을 낮추기 위한 ‘건강한 식단’은 무엇일까요?
고혈압 환자에게 가장 많이 권해지는 식단은 바로 ‘저염식’입니다.
저염식의 핵심은 적은 소금, 즉 짜게 먹지 않는 것입니다. 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹고, 찌개나 국물요리를 먹을 때 국물 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한 칼륨이 풍부한 음식(시금치, 바나나 등)을 충분히 섭취하는 것도 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
규칙적으로 운동하기
하루 30분 정도의 유산소 운동은 혈압을 낮추는 것에 도움이 되고, 체중감량에도 영향을 미칩니다.
운동을 통한 체중감량 또한 혈압강하에 도움이 되므로 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.
관절이 좋지 않은 경우, 강한 강도의 운동을 도전하기보다는 식후에 가볍게 걷는 것부터 시작하세요.
체중 관리하기
체중 감량은 혈압을 낮추는 데 큰 효과를 줄 수 있습니다. 특히 복부 비만은 많은 고혈압 뿐 아니라 당뇨, 관절염 등의 다양한 질환에 큰 영향을 미칩니다.
충분한 수면과 휴식 취하기
일부 연구에서는 하루 5시간 미만으로 수면을 취할 경우 고혈압 위험이 증가한다는 결과가 있습니다. 하루 6-8시간정도의 충분한 수면을 취하며, 과로와 스트레스를 피하고 충분한 휴식을 취하세요.
약물 없이 혈압을 낮추는 위해서는 꾸준한 노력과 생활습관 변화가 필요하지만, 이러한 노력은 장기적으로는 고혈압 뿐만 아니라 전반적인 건강에 큰 이점을 가져다줍니다. 위에 소개한 것들 뿐만 아니라 금연, 금주는 기본적으로 실천해야 한다는 것! 꼭 기억하세요!
자료참조
https://schmc.ac.kr/bucheon/selectBbsNttView.do?key=1006&bbsNo=203&nttNo=260246